（一）如何根据女性的身体特点选择运动项目？女性与男性相比，具有以下生理特点：女性的体脂含量平均比男性高10%左右。她们的心脏容量和肺呼吸量都比男子小。女性肌肉力量同男性相比，上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3。女性胸部、两臂以及肩部的力量也较小，但是她们腿部的力量却相对较大。由于男女生理上存在着很大的差异，这就自然地造成男女的运动能力和运动特点差异颇大。

根据女性的生理特点，在锻炼时应注意：

1. 因为女性腰部的椎间盘比男性厚，腰的柔软性也比男性好，所以更适合做柔韧性活动。女性还适合于多做些灵巧、优美、轻快、有韵律的动作，这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。此外，健美操、健身舞也对女性有益。由于女性骨盆相对的宽度比男性大（按骨盆宽/身高指数计算），所以女性重心低，稳定角大，有利于进行艺术体操、高低杠、平衡木及自由体操等项目。女性皮下脂肪较男性厚，体密度较小，有较好的保温作用，有利于进行游泳、滑冰和滑雪等运动。由于女性下肢短，步幅小，易出现疲劳，也影响跳的高度和远度。有人认为女性跑的能力为男性的86%，跳跃能力相当于男性的76%。由此可见，女性需要加强肌肉力量的训练。

2. 各种不同年龄的女性都要注意发展腹肌、骨盆底部肌肉的练习，多做仰卧起坐、腰绕环、压腿等简单易学的动作。这些练习对提高腰腹力量有较显著的效果。这些练习可以穿插在其它锻炼项目中进行，也可单独练习，这种锻炼，对成年妇女是不可缺少的，最好每天练一次，每周练2～3次。

3. 女性的盆骨较大，她们在运动中保持平衡的方式和男性不尽相同。她们需要有较大的髋部转动，才能将重心转移到支撑重心的腿上，容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此女性使用健身器材锻炼时，可系上大小合适的腰带以保护腰肌。

（二）身体锻炼在妇女更年期的作用是什么？妇女在45～50岁之间为更年期。在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主的征候群，少数人较为严重，形成病态。这种现象主要是由于卵巢功能衰退，垂体促性腺没有足够的应激能力，影响了丘脑——垂体——性腺间的平衡关系，造成内分泌环境的紊乱，从而使身体发生很多变化，产生一些相应症状，如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、胸部有压迫感、血压上下波动、阵发性头痛、心率不齐、记忆力减退、注意力不集中、失眠多梦、情绪容易激动、紧张烦躁等，这些症状均属正常生理反应。参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，使症状逐步减轻或消失，同时还可以使人振作精神，情绪愉快，转移对更年期症状的注意力，也有利于机体自身调节，从而缩短更年期过程。更年期妇女可以针对自己各方面身体情况，有的放矢地制定锻炼处方，如散步、跑步、打太极拳和徒手体操等。最好取其中一项或两项，每天坚持，定能收到好的效果。

（三）女性月经期如何进行锻炼？女性特有的生理现象是月经。成年妇女月经周期的长短因人而异，平均为28天，但在20～40天范围内均属正常。每次月经持续3～5天。每次月经失血量约为30～100毫升。月经期一般不会引起特别不舒服的感觉。但由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，使得体育活动情绪受到一定的影响，这时，女性也应坚持体育锻炼，但活动量应减少，不要做那些激烈的、负荷大的活动。慢跑、做徒手操，轻器械练习等体育活动，都十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起体能下降。

尽管适量的运动对女子身体各方面机能都有一定的益处，但经期的卫生也是很重要的：1.经期应避免过冷或过热的刺激，如冷水浴、阳光曝晒等。特别是下腹部不易受凉，以免引起痛经和月经失调。2.在经期第一、二天应适当减少运动量及运动强度，运动时间不易过长。3.月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿、跳跃、跳起扣球、跳起投篮，以及负荷过大的力量性练习等。以免造成子宫脱垂或经血量过多。4.月经期一般不宜下水游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成生殖器官感染（专业运动员在采取适当的保护措施之后也可运动）。5.有痛经、月经过多或月经失调者，月经期应减少运动量、强度及运动时间，甚至停止体育运动。