叮咚！国庆假期已接近尾声，你是否即将或已经踏上返程的路？后备箱、行李箱里是不是又被爸妈塞满了家乡土特产？

7日晚7时许，广州环城高速广园西立交桥路段，西行车流缓慢。羊城晚报全媒体记者梁喻摄

相信不管南方、北方，不管出游还是宅家，小伙伴们已经深刻感受到长假期间冷酷的降温和雨水的拍打……

进入返程高峰，提前做好天气功课很重要！小编已为你画好重点↓↓↓

返程路上，阳光回暖

我们忙着休假，冷空气却在双节的路上格外“勤快”。3日开始影响我国的这股冷空气，不仅给河南部分地区带去了下半年来的第一场雪，还坚持一路南下，把所剩无几的秋凉带去了海南岛及南海区域。

这几天，合肥、武汉、长沙、南昌、重庆、贵阳、成都的最高气温都创下了下半年来的新低。好在，随着冷空气逐渐收尾，今天我国中东部大部地区开始进入“升温通道”，预计甘肃、宁夏、陕西、河南、湖北、四川等地的部分地区升温都会比较明显。

尤其是在陕西南部、河南、湖北、四川东部等地的部分地区，升温幅度将达到4~8℃，甘肃中东部局地升温幅度甚至可达10~12℃。总体来说天气对返程没有太大影响，可谓天公作美。

雨还没停

今天降雨主要集中在西南地区等地。中央气象台预计，今天西藏东部、西北地区东部、西南地区大部、海南岛、台湾岛等地的部分地区有小到中雨，其中云南西部、西藏东南部、海南岛东南部等地局地有大雨或暴雨。

另外，返程高峰期间，全国大部降雨偏弱，仅在西北地区东部、西南地区大部、海南等地仍有阴雨天气，大部分地区雨量不大。

台风又要来？

今年第14号台风”灿鸿“（CHAN-HOM）已于10月5日上午08时生成。

受冷空气与台风“灿鸿”共同影响，7日至9日，东部和南部海域风力较大，其中东海东部风力可达9～11级，台风中心经过的附近海域风力可达12～14级、阵风15～16级。

气象专家分析称，“灿鸿”生成后路径复杂、发散性较大，但9日前对我国陆地没有影响，不过后期在冷空气和副热带高压的共同影响下，“灿鸿”可能出现近海转向，后期也不能完全排除影响我国的可能性。沿海地区公众还需注意关注气象部门发布的路径预报，做好各项防台准备。

“寒露”来了

今天（10月8日）我国进入寒露节气，常年寒露期间北方冷空气活动频繁，大部地区将开启秋冬转换进程，一旦冷空气深入南方，则极易带来“寒露风”，对农业产生不利影响 ；与此同时，我国华西地区秋雨不断。

预计今年“寒露”期间，我国南方大部地区将多阴雨天气，北方偶有降雨“叨扰”，大部地区气温接近常年同期。

总体来说，寒露节气是一年中气温降得比较快的一段时间，北方大部都会开启秋冬的季节转换。

降水方面，我国华西地区仍旧阴雨连绵，降雨时间长，属于秋雨绵绵型。其中陕西南部、四川、贵州大部、云南东部、湖南西部、湖北西部在此时节的降雨量甚至会超过夏季。

此外，华北、黄淮、江淮以及四川盆地一带进入雾和霾天气高发期，需要防范低能见度、空气污染等给公众出行及生活带来的不利影响。寒露节气期间，热带气旋活动次数虽然减少，但不排除会影响我国。

预计今年寒露期间，西南地区东部、江汉西部、江南东部、华南南部仍多阴雨天气，其中华南沿海等地的部分地区雨量较大，可达70～100毫米，局地甚至可超过200毫米；西北地区东部、黄淮、华北南部、东北地区也有雨水“出没”；上述大部分地区累计降水量将较常年同期偏多2～6成。气温方面，由于冷空气较活跃，中东部大部地区气温较常年同期略偏低。

节后如何调整好状态？

长假结束后，许多人感到心理、身体上都十分疲惫。大部分人不能马上进入正常工作状态，会产生恐惧和焦虑的情绪。这种现象其实是大多数人的一种正常心态，一般在节后3到5天左右可恢复。

要规律作息，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

自我调节，尽快收心。如多做放松训练，阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划，把自己的心理调整回工作状态；做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

调整饮食。多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多喝水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。